Pici Jóga

Tini jóga

Jóga tinédzsereknek /12-16 éves korosztály számára/

A tini jóga a felnőtt jóga kapuja! Ez a foglalkozás, leginkább a kezdő gerincjóga órához hasonlít. A gyerekek mozgásképességét az anatómiai testfelépítés, a csontosodás foka, az izomzat ereje és rugalmassága, az izomtónus nagysága, valamint a reakciógyorsaság határozzák meg.

A mozgás, hatást gyakorol az arányos testfelépítésre, a mozgásszervek fejlődésére, befolyásolja a szervezet valamennyi működésének tökéletesedését. Javítja a testtartást és a mozgáskoordinációt.

Emellett azonban – az életkorra leginkább jellemző – érzelmi intelligencia fejlődése is nagyobb hangsúlyt kap: fontos az egészséges önbizalom kialakítása és megtartása, az egészséges életmóddal való megismerkedés és annak gyakorlása, a testtudat elsajátítása és a pozitív énkép erősítése. Ezek a felnövekvő nemzedék egészségének zálogai.

Mindezek elsajátítása játékos és élvezetes formában, örömteli módon kivitelezve történik. A csoportos foglalkozások kellemes légkörben zajlanak, ahol nem a versenyszellem dominál.

Megismerkedünk a jóga filozófiájával, és gyakorlatban alkalmazzuk a különböző relaxációs- és meditációs technikákat, légző gyakorlatokat.

    A tinijóga hatásai:
  • aktiválja a szervezet védekező mechanizmusait, erősíti az immunrendszert (stresszoldó hatású)
  • az izmok erősítése és nyújtása szimmetrikusan történik, ezáltal javul az izomtónus és a testtartás, így csökken a lábstatikai rendellenességek kialakulásának lehetősége
  • az izomblokkok oldásával javul az adott terület körüli szervek vérellátása és tápláltsága
  • az izületi hajlékonyság megmarad ill. idősebb gyerekeknél nő
  • tökéletesedik a mozgások, mozgásfolyamatok koordináltsága, a finommotorika tovább fejlődik
  • a test feletti uralom magabiztosságot és önbizalmat ad
  • fejlődik az egyensúlyérzék, mely kölcsönös viszonyban van a gyermek belső stabilitásával
  • élesednek az érzékszervek, így az érzékelő képesség finomodásával a világ, és a környezet megismerésében precízebb tapasztalatokat tesz lehetővé
  • a gyermek gyakorolja a váltást a „kint” és a „bent” között, s ez a segít a belső világ felé elmozdítani figyelmét
  • az idegrendszer regenerálódik és stabilizálódik
  • a gyermek saját testi, érzelmi, lelki folyamatainak pontos megfigyelésére, finom érzékelése ad lehetőséget
  • a gyermek felismerheti, megismerheti saját képességeit, és teljesítményének határait.
  • a gyermek kitartása és akaratereje megnő
  • a gyakorlatok végrehajtásával javul az aktív figyelem és koncentrációs képesség
  • a célzott mozgáskoordinációs gyakorlatok fejlesztik a testtudatot, a mozgáskultúrát, mely együtt jár a testi és értelmi fejlődéssel
  • megszeretteti a mozgást és az egészséges életmódot

    Az órák felépítése (75 percben):
  • Ráhangolódás (mantra éneklés)
  • Bemelegítés (átmozgatás)
  • Gyakorlás (ászanák)
  • Lazítás, nyújtás
  • Légzőgyakorlatok
  • Egyensúlygyakorlatok
  • Fordított testhelyzetek
  • Csavarások
  • Relaxáció
  • Beszélgetés a testi és lelki érzetekről, melyek a testgyakorlatok, relaxáció során a gyakorló tininél jelentkeztek


Kiknek ajánlott?

Minden olyan kamasznak, aki a mozgáson túl egy olyan helyen szeretne fejlődni, ahol testi-lelki harmóniát tanulhat, előítéletek nélkül.